Bí Quyết Giữ Dáng Với Bữa Trưa Cho Cô Nàng Công Sở

Tính chất công việc của dân công sở là ngồi nhiều, đây cũng là lý do khiến các cô nàng có mỡ bụng. Bên cạnh đó, bữa trưa là thời điểm để cung cấp năng lượng để làm việc tốt hơn, tuy nhiên nếu muốn có một vóc thanh mảnh thì nên kiểm soát bữa ăn hợp lí để tránh tăng cân. Cùng tìm hiểu một số bí quyết dưới đây để giảm cân hiệu quả nhé!

1. Uống 1 ly nước lọc trước bữa trưa

Uống một ly nước trước bữa ăn 30phút sẽ khiến bạn có cảm giác nhanh no hơn, làm giảm bớt lượng thức ăn được đưa vào cơ thể, từ đó sẽ kiểm soát được tình trạng tăng cân

2. Kiếm soát lượng calo tiêu thụ bữa trưa

Thông thường theo tính toán của các nhà khoa học, chế độ ăn trưa nên cần 300 đến 600 calo là đủ.Kiểm soát tốt lượng calo đưa vào cơ thể giúp bạn giảm cân nhanh.

3. Bữa trưa nên kết hợp đầy đủ chất xơ và protein

Buổi trưa với nhiều chất xơ sẽ làm bạn có cảm giác no lâu và ít thèm ăn vặt. Protein giúp duy trì năng lượng và giữ cho đầu óc tỉnh táo để làm việc. Lượng vừa đủ cho bữa trưa là 10 gam chất xơ và 15 gram protein. 
Gợi ý cho bạn thực đơn nhiều chất xơ và protein:  một bát salad với các loại hạt, sữa chua, phô mai hay quả việt quất

4. Ăn chậm nhai kỹ và tránh đồ ngọt

Bạn nên tập thới quen ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, khi đã có cảm giác no bạn không nên cố ăn cho hết vì sợ chiều đói, trong chế độ ăn giảm bạn cũng có thể ăn lót dạ một ít vào buổi chiều. Sau bữa ăn trưa của bạn nên kết hợp thêm một ít hoa quả, bánh, hoặc chuối sẽ làm cho bạn cảm giác thỏa mãn hơn với bữa ăn. 

Chú ý: 

Khi ăn bạn không nên vừa ăn vừa nhìn chằm chằm vào máy tính, vì điều đó sẽ khiến bạn khó kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể và vô tình làm bạn quên đi ăn chậm nhai kỹ khi ăn. Dù bận đến đấu bạn cũng nên dành khoảng 15 phút để tập trung ăn, uống. Ngồi ăn cùng đồng nghiệp sẽ khiến bạn ăn chậm lại, rất tốt cho cơ thể.

Có thể bạn quan tâm

>> Thực đơn giảm cân nhanh 3kg trong 1 tuần
>> Cách giảm cân nhanh hiệu quả